Loading...
: Wykonanie prostej czynności, jak pościelenie łóżka czy odpisanie na jeden e-mail, wysyła do mózgu sygnał, że Twoje działanie ma jednak skutek. 3. Praca z przekonaniami (Techniki CBT)
: Zrób listę rzeczy, na które masz bezpośredni wpływ (np. co zjesz, kiedy pójdziesz na spacer). Jak wychodziД‡ z bezsilnoЕ›ci?
: Zaakceptuj fakt, że w tej chwili czujesz się słabo. To paradoksalnie pozwala zatrzymać spiralę obwiniania się, która tylko pogłębia problem. 2. Odzyskiwanie kontroli poprzez „mikrozwycięstwa” : Wykonanie prostej czynności